به نقل از «ایمنا»

نشخوار فکری و افسردگی در پی درگیری با چرخه‌های منفی‌اندیشی / در زندگی خوش‌بین باشید

تاریخ انتشار: ۱۷ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۴۶۳۳۴۶

روان‌شناس و مشاور خانواده با بیان اینکه افرادی که در خزانه رفتاری خود رفتارهای متنوع و گسترده‌ای نداشته باشند، با چرخه‌های منفی‌اندیشی درگیر، خلق آنها افسرده می‌شود و نشخوار فکری بیشتری خواهند داشت، گفت: یکی از نکات حائز اهمیت در شادی و شادکامی، داشتن خوش‌بینی است.

حمیدرضا محمودی‌نژاد در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا، با بیان اینکه یکی از نکات حائز اهمیت در شادی و شادکامی، داشتن خوش‌بینی است، اظهار کرد: خوش‌بینی به این معنا نیست که افراد نکات ضعف و حوادث منفی را نادیده بگیرند، بلکه افراد باید شرایط اضطراب را تجربه کنند، اما آن را فرصتی با ارزش برای یادگیری روش‌های تازه و یافتن معناهای جدید در زندگی بدانند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی با تاکید بر لزوم انجام فعالیت‌های عقب مانده و تعهدات قبلی و بیشتر کردن ارتباط و همدلی با دوستان و آشنایان در راستای افزایش احساس شادکامی، افزود: اندیشیدن به اهداف و معنای زندگی، داشتن تمرکز کمتر روی نکات منفی و بیشتر دیدن نکات مثبت زندگی و کسب تجربه از آنها نیز از دیگر راهکارهای افزایش شادی به شمار می‌رود.

این روان درمانگر با تاکید بر اینکه شادکامی و شاد بودن، موجب افزایش توان سیستم ایمنی بدن می‌شود، تصریح کرد: داشتن تمرین‌های ذهن آگاهی و استفاده از فنون مراقبه مثل مدیتیشن یا آرمیدگی (ریلکسیشن) از دیگر روش‌های تأثیرگذار در افزایش میزان شادکامی افراد است که بیشتر برای بزرگسالان، کودکان و نوجوانان توصیه می‌شود.

محمودی‌نژاد ادامه داد: در شرایط استرس‌زا و رخداد اتفاقات تلخ زندگی، افراد می‌توانند مکانی را در نظر بگیرند که مزاحمت کمتری برای آنها ایجاد می‌شود و ساعت‌هایی از روز را با یادآوری و تجسم خاطرات نشاط‌انگیز گذشته طی کنند.

وی با اشاره به اهمیت قدردانی، گفت: یکی از مهم‌ترین نکات چنین شرایطی سپاس‌گذاری و قدردانی است و تجربه‌های پژوهشی نشان می‌دهد قدردانی کردن، میزان هیجان‌های مثبت افراد را به میزان زیادی افزایش می‌دهد و به صورت غیرمستقیم آنها را برای تشکر کردن از یکدیگر آماده می‌کند.

این مشاور خانواده با بیان اینکه اعتبار دادن به هیجانات منفی، بیان کردن احساسات و عواطف و فرصت دادن به دیگران برای بروز درد و دل‌های خود از دیگر اقداماتی است که می‌تواند بر افزایش میزان شادی افراد تأثیرگذار باشد، اضافه کرد: احساس غمگینی و گرفتگی حالتی است که فرد انگیزه‌ای در زندگی روزمره ندارد، این حالت‌ها بخشی از ناخودآگاه افراد است و افراد باید بدانند چطور هیجان‌های منفی غم یا خلق افسرده را در وجود خود رفع کنند.

محمودی‌نژاد با بیان اینکه نمی‌توان هیجان‌های منفی را کامل از بین برد و برای بازگشت حس تعادل و کارآمدی به تجربه‌های روزانه قبلی، لازم است جنبه‌های ویژه خلق و هیجان‌های منفی را کمتر کنیم، افزود: انسان‌هایی که در خزانه رفتاری خود رفتارهای متنوع و گسترده‌ای نداشته باشند، به طور یقین به طور دائم در چرخه‌های منفی‌اندیشی درگیر می‌شوند و با افزایش منفی‌اندیشی‌ها خلق آنها افسرده می‌شود و نشخوار فکری بیشتری خواهند داشت.

وی با بیان اینکه درگیر شدن با چرخه‌های منفی‌اندیشی هیجان‌هایی مانند خشم، غم و ترس را افزایش می‌دهد، خاطرنشان کرد: مراجعه به روانشناسان و متخصصان حوزه مسائل روان و بهبود بهداشت روان، از دیگر راهکارهای مؤثر برای دستیابی به شادکامی زندگی به شمار می‌رود.

کد خبر 716074

منبع: ایمنا

کلیدواژه: افسردگی دوری از افسردگی درمان افسردگی اضطراب و افسردگی تشخيص افسردگی افسردگی و کرونا افسردگی در سالمندان افسردگی زنان ضد افسردگی افسردگی دوره نوجوانی پیش بینی افسردگی شادی شادی و نشاط شادی کردن رتبه ایران در شادی شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۴۶۳۳۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

مراقب قاتل خاموش باشید/ افراد بالغ باید غربالگری فشارخون شوند

به گزارش خبرگزاری مهر، مریم طاهرخانی، فشارخون بالا را عامل اصلی بروز بیماری‌های قلبی و عروقی و مرگ و میر دانست و اظهار کرد: نشانه‌هایی از ابتلاء به فشارخون بالا ممکن است در برخی بیماران دیده شود که از جمله آن می‌توان به سردرد، تپش قلب، احساس فشار در قفسه سینه، تنگی نفس، تهوع، استفراغ، سرگیجه، تاری دید، گُرگرفتگی و قرمزی صورت و خونریزی بینی یا چشم اشاره کرد.

این متخصص بیماری‌های قلب و عروق ادامه داد: هیچ کدام از این نشانه‌هایی که به آن اشاره شد، اختصاصی نیستند و صرفاً برای مشکوک شدن به وجود خطر پرفشاری خون نباید منتظر بروز این علامت‌ها بود.

طاهرخانی، تنها راه تشخیص پرفشاری خون را، اندازه گیری آن با دستگاه‌های فشارسنج عنوان کرد و افزود: افراد می‌توانند برای اندازه‌گیری فشارخون به مطب پزشک مراجعه کنند، یا به کمک دستگاه هولتر فشارخون در خارج از مطب و در یک بازه زمانی طولانی مدت فشارخون خود را پایش کنند، همچنین امکان اندازه‌گیری فشار به کمک دستگاه‌های ترجیحاً اتوماتیک در منزل نیز وجود دارد.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی اظهار کرد: توصیه می‌شود از فشارسنج‌های بازویی استفاده شود و فرد حتماً پنج دقیقه به حالت نشسته و در حالت استراحت قرار گیرد، علاوه بر این، افراد باید توجه داشته باشند تا نیم ساعت قبل از اندازه گیری فشار، ورزش نکنند و چای و قهوه نیز ننوشند.

وی درباره نحوه اندازه‌گیری صحیح فشار خون، عنوان کرد: فشارخون باید دو یا سه بار گرفته شود؛ میانگین دو عدد نزدیک به هم، فشارخون بیمار را نشان می‌دهد ضمناً بهتر است از هر دو دست فشار گرفته شود و اگر فشار دو دست با یکدیگر مغایرت داشت، معیار، دستی است که فشار بالاتری دارد.

طاهرخانی، افزود: اتحادیه جهانی فشارخون بالا (World Hypertension organization)، فشار بزرگ‌تر مساوی ۱۴۰ روی ۹۰ میلی متر جیوه را پرفشاری خون تعریف کرده است بنابراین اگر فشار فردی در منزل بزرگ‌تر مساوی ۱۳۵ روی ۸۵ میلی متر جیوه بود، باید به پزشک مراجعه کند، البته تشخیص فشارخون بر اساس یک بار اندازه گیری داده نمی‌شود.

فلوشیپ اقدامات مداخله‌ای قلب و عروق، با اشاره به اینکه درمان فشارخون در افراد به تشخیص پزشک به طور معمول پس از دو تا سه بار ویزیت پزشک به فاصله یک تا چهار هفته و یا اندازه گیری فشارخون با هولتر، آغاز می‌شود، گفت: البته اگر فشارخون در رنج خطر باشد و عوارض ناشی از فشارخون در ارگان‌های حیاتی دیده شود، باید در همان ابتدا درمان شروع شود

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تصریح کرد: بنا به توصیه اتحادیه جهانی فشارخون بالا، افراد بالغ بالای ۱۸ سال باید غربالگری فشارخون شوند؛ به این ترتیب که افراد ۱۸ تا ۳۹ سال هر سه تا پنج سال باید فشارشان را اندازه بگیرند و اگر در حد نرمال بود، سه تا پنج سال بعد، مجدد ارزیابی کنند.

وی ادامه داد: این افراد اگر به علت وزن بالا (توده بدنی ( BMI) بالاتر از ۲۵)، یا ماکسیمم فشار بین ۱۳۵ تا ۱۳۹ و مینیمم فشار ۸۵ تا ۸۹ میلی متر جیوه در معرض ابتلاء به فشارخون بالا هستند، باید به صورت سالانه پایش شوند، افراد بالای ۴۰ سال نیز باید هرسال فشارخون خود را اندازه‌گیری کنند.

طاهرخانی با بیان اینکه فشار خون بالا سالانه بیش از ۱۰ میلیون مرگ و میر را به خود اختصاص می‌دهد، به راه‌های پیشگیری از فشار خون در افراد اشاره کرد و گفت: حفظ وزن مطلوب، اصلاح سبک زندگی، پرهیز از رژیم غذایی ناسالم مثل مصرف غذاهای سرخ کردنی، چرب، آماده و کنسروی، حذف اسیدهای چرب ترانس، خودداری از مصرف الکل و دخانیات و پرهیز از مصرف نمک بیش از یک قاشق چایخوری از جمله اقداماتی است که در راستای پیشگیری از ابتلاء به پرفشاری خون بسیار کمک کننده خواهد بود.

متخصص بیماری‌های قلب و عروق با اشاره به اینکه هدف سازمان بهداشت جهانی، کاهش ۲۵ درصدی ابتلاء به فشارخون بالا تا سال ۲۰۲۵ است، بیان کرد: این مهم با تشخیص زودهنگام و کنترل به موقع بیماری امکان پذیر است، یکی از اقدامات در این راستا، کنترل فشارخون بیمارانی است که به هر بهانه‌ای به مراکز درمانی و کلینیک‌ها مراجعه می‌کنند، بسیج عمومی و راه‌اندازی کمپین‌های اطلاع رسانی اهمیت فشارخون و تشخیص و درمان به موقع آن، می‌تواند در افزایش سواد سلامت مردم نیز مؤثر باشد.

کد خبر 6094797 حبیب احسنی پور